Mało spałem, dużo jeszcze grzebałem w necie. Znalazłem chyba optymalne rozwiązanie: Early and Late Fast. DT: Trening ~6:00-7:30 Posiłek 1 - 9:00 Posiłek 2 - 11:00 Posiłek 3 - 18:00 Posiłek 4 - 20:00 60% węgli w pierwszych dwóch posiłkach. Do tego rotacja węglami/tłuszczem DT/DNT.
nie ważne jaki to trening zawsze z tego i z tego najsampierw z glikogenu i tłuszczu wew.,potem z pożywienia/rozkładane białka A glikogen na ile czasu starczy intensywnych ćwiczeń? Najpierw glikogen jest zużywany, póżniej tłuszcze wchodzą w obroty? Jak to jest z tym treningiem na czczo po całonocnym poście ok. 10 godz.? Jak mamy energię z [...]
Jeżeli planuję w sobotę cheat day a będę w pracy od 6 do 12, trening ok 13, to jechać na czczo i po treningu ogień czy mały posiłek ok 10 nie przeszkodzi? Okno zazwyczaj 10-18
[...] zmian. Ok to od jutra zacznę od 8h i będę dzielić posiłki na 2-3. Z czasem posiłków może być nieco gorzej... Na siłownię rano mam czas 2-3x ok to 1 posiłek mógłby być po treningu, ale w innych dniach mam zajęcia od 9 do 17.30... Najbardziej odpowiada mi ustalenie okna w godzinach wieczornych np. od 18 do 23... Tylko wieczorem ma szansę [...]
To jest bardzo ogólne założenie z tą 20. Pewny jest trening na czczo o 6 a reszta juz nie.Moze bede jadl do 18 i wtedy masz 12/12 lub w zasadzie 10/14 na korzysc nie jedzenia ale pamietajmy ,że mi chodzi o masę z minimalna iloscia tluszczu ale jednak o mase:)
wyciągnąłem tylko czy crossfit traktować jako trening siłowy? i czy jeżeli trenuje na czczo to dawac węgle na wieczór czy moze byc fat+białko? Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-09-14 18:30:43
Ja bym jadł dopiero po. Sam mam okno ~ 10 -18, a w niedziele trening od 12 do 14 i lecę naczczo. Nie zauważyłem jeszcze jakiś negatywnych aspektów w takim działaniu
Pysio z tego jak dla mnie śmiesznego wzoru wychodzi 2800 kal. Odpada!!!! Staram się trzymać w granicach 1600 kal !!!1 Bieg rano 45 min + trening co dziennie!!!! niedziela luz może basenik Węgle ograniczam do minimum. Dorzucę tran 2xdziennie (rano i wieczorem) Białka nie wale często np. dodaje do płatów by trzymać conajmniej 2 gr na kg wagi ciała. [...]
[...] w opadzie jedn. 2s 10-12p 2.wyciag do klatki w szerokim uch.3s 10-12p Brzuch 1.skłony na ławce skosnej 2s do oporu 2.wznosy nog z dupa leząc na lawce 2s do oporu trening krotki 45min forma słaba ,jakos nie moge wejsc na obroty ,brak tescia chyba i troche stresu aerobow ciegle brak :( dieta ciut lepiej po kilku miechach 1 raz [...]
[...] ktoś?) Nie potrzebne. 17.00-18.00 Ryz-Kasza 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Daj ten posiłek godzine wcześniej. Dodaj warzyw. 18.30-19.00 Trening Po treningu gainer 160g 20.00 makaron lub ryż Dodaj żródło białka. 21-22 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Dodaj warzyw. Zaplanuj to tak aby przerwy między posiłkami [...]
[...] teraz paliwa, dopoki sie nie przestawi bedziesz mial takie jazdy, sam wiem jak to jest, bo sam kiedys tak zrobilem i wesolo nie bylo, bo zdarzaly mi sie zalabniecia na treningach lub 5 minutowe przerwy miedzy seriami Kcal masz zdecydowanie za malo, nie odejmuj nic od tych 2100 zostan na tym bilansie i zobacz co sie bedzie dzialo, jesli [...]
[...] tu o rozdzielanie Bo wioslo angazuje tak najszerszy jak i prostowniki To jest tylko tak rozpiane, ze osobno PYT 3. czy ten rozklad przod-tyl jest dobry? gdzie wstawic potreningowe aeroby? trening jest na mase, wiec w zalozeniu mialem aeroby 2x w tygodniu. dorzucic je do zestawu 1 czy 2? chodzi o rowerek/orbitrek 20-30min po treningu silowym [...]
2 porcje - 10g Trening nog. Pobudzenie: 8/10 Pompa: 8/10 Koncentracja: 9/10 Wytrzymałość: 9/10 Zejście: brak Ogólna ocena: 8.5/10 Trening szybki ale intensywny, dolozylem jeszcze dzisiaj brzuch, czyli sily na trenie nie brakowalo :-D Widze, ze przy ocenianiu skopiowalem rowniez dopiski, ktora mozna zignorowac-moj blad ;-) Chyba jednak male [...]
[...] do uginania nog w lezeniu, atlas , i butterfly, no i laweczka do brzuchow , steperek , orbiterek , rowerek no i oczywiscie lawka , sztangi i hantelki. Dzisiaj byl taki trening Rozgrzewka 1)sciaganie drazku do karku 3x12 2)to samo tylko do klatki 3x12 3)przysiady ze sztangu na karku 3x12 4) wyprosty nog w siadzie 3x12 5)uginanie nog w [...]
wiec pozmienialem nieco i mam nadzieje ze juz troche lepiej ale redukcja przy 2995 kaloriach nieco mnie przeraza co do posilkow przed i potreningowych to najciezszy wysilek dlamnie to praca wiec taki jakby trening miedzy 6:00 a 12:00 potem od 13:00 do 15:00 no a potem silka lub bieganie kiedy mam czas no ale dieta po zmianach wyglada tak: 5:00 [...]
29.06 Dieta 100%,trening trochę chaotyczny ze względu na dobór obciążenia ale za tydzień już będzie git. Wiosłowanie nachwytem do klatki 40kg/10 45kg/10 50/10 50/10 Wiosłowanie podchwytem do brzucha 40kg12 45/12 50/12 55/12 Wiosłowanie końcem sztangi 30/12 35/12 40/12 45/12 Wiosłowanie hantlą w opadzie 17/12 22/12 25/10 25/12 [...]
Pojedyncze pytania dotyczące IF
